In Dortmund sind Freizeit- und Profiläufern nahezu keine Grenzen gesetzt. Wer die Keulen schwingen will, kann dies auf 2200 Hektar Grünanlagen machen. Zur Stärkung der Waden stehen außerdem rund 2300 Hektar Stadtwald zur Verfügung.

Dabei tummeln sich die Dortmunder laut einer Befragung der Bürger am Liebsten im Grünen. Die Liste der meistbenutzten Freizeitflächen führen dabei der Westfalenpark, der Rombergpark und der Fredenbaum an. Beliebt und leicht erreichbar ist auch das Bolmketal an den Westfalenhallen.

Die Vorbereitung auf den Lauf ist schon die halbe Strecke. Wer sich nicht mit Muskelkrämpfen über die Wege schleppen will, sollte sich mindestens fünf Minuten Zeit für ein knackiges Stretching nehmen. Insbesondere das eigentliche Laufgerät - die Beine - sollte dabei nicht zu kurz kommen. André Siegmann, Inhaber und Fitnesstrainer "Sports & more" in Dortmund, weiß wie es richtig geht:

Richtig aufwärmen (14 s/56 kB)

Doch mit dem Aufwärmen ist der gesundheitsschonende Lauf noch nicht gesichert.

Falsche Fußstellung und schlechte Körperhaltung kann nicht nur übel in der Seite stechen, sondern bleibende Schäden an den Gelenken verursachen. Fitnessexperte Siegmann hält die Haltung hoch:

Haltung bewahren (13 s/54 kB)

Zur optimalen Lauffreude gehört aber auch die richtige Strecke. Dabei zählt der landschaftlich attraktive Blick ebenso wie der bewegungsfreundliche Untergrund. Welcher Boden am besten federt und warum viele Kilometer nicht immer besser sind, erklärt Siegmann:

Federnde Ausdauer (25 s/100 kB)

Für den täglichen "Jogg" zwischendurch bieten sich also Strecken zwischen drei und fünf Kilometern an. Im Westfalenpark startet eine abwechslungsreiche Laufetappe über fünf Kilometer am Parkeingang Florianstraße. Dabei geht es zunächst Richtung Rosarium, das im Süden umrundet wird. An der Volkssternwarte vorbei, läuft man an der nächsten Kreuzung rechts Richtung Buschmühle. Am Teich den linken Weg einschlagen und nach dem Museum rechts an der Emscher längs joggen. Nach dem japanischen Garten am Spielplatz wenden und Richtung Florianturm zurück zum Ausgangspunkt.

Wer die fünf noch nicht wagen möchte oder nur statt einer Zigarettenlänge den gesünderen Pfad finden will, kann im Fredenbaum lockere drei Kilometer abtraben. Beginnend am Klinikzentrum Nord geht es links entlang der Kleingartenanlage Richtung Dortmund-Ems-Kanal. Vorbei an den Bootshäusern und der Mendesportanlage Richtung Lindenhorststrasse geht es zum Ziel zurück.

Nicht sicher ob es heute drei oder fünf Kilometer werden sollen?

Kein Problem im Bolmketal (Westfalenhalle) an der Finnenbahn. Beide Strecken starten an den Parkplätzen der Fritz-Kahl-Straße und führen Richtung WDR-Studio am Haus des Handwerks und der Finnenbahn vorbei. Die Kleingartenanlagen Sonnenblick und Bolmketal rechts liegen lassen. Über die Brücke links an der Gartenanlage Zur Quelle vorbei laufen. Dort scheiden sich die Wege. Wer den kürzeren Atem hat, nimmt den direkten Weg am Mühlenberg links vorbei und zurück zum Startpunkt. Konditionsstarke umrunden den Mühlenberg rechts durch die Bolmke und gelangen so auch zum Ziel.

Gegen Langeweile beim täglichen Joggen hilft beispielsweise im Rombergpark ein weites Wegenetz. Der Besuch des Parks ist kostenlos, alle Strecken sind breit und gut in Schuss. Das Wegentz baut sich um einen Rundkurs in der Mitte auf.

Augenweiden gegen Wadenkneifen bieten Zoo, Wasserflächen und nicht zuletzt im Sommer die verbotenen Würstchen auf den Grilloasen der Grünanlagen. Die Länge des Weges kann sich jeder Läufer dabei selbst einteilen.

Wen es nun nach einem ganz besonderen Lauf-Event dürstet, der kann mit dem Lauftreff Wischlingen (Kontakt: 0231 / 31 40 69) über 22,7 Kilometer den Drei-Schlösser-Lauf wagen.

Durch den Nord-Westen Dortmunds geht es rund um die Schlösser Westhusen, Bodelschwingh und Dellwig. Jeden ersten Sonntag im Monat heißt es dafür ziemlich früh die Knochen recken: Um neun Uhr gehts los!

Übrigens: Nach dem Joggen ist vor dem Joggen. Fitnesstrainer Siegmann erklärt wie man den Muskelkater vermeidet und wieder zu neuen Kräften kommt:

Gegen Katerstimmung (12 s/50 kB)